[...] 6 tłuszcze 20 ww, 250 kcal ??? III Posiłek 13-30 Jogurt truskawkowy - 3.7 białko, tłuszcze 1.5, ww 8 , 60 kcal IV Posiłek 15 obiad zalezy co mama da ;D ??? V Posilek przed treningiem 16-30 Jajka ?? mogą być ??? nie mam ppomyłsu VI przed spaniem twaróg ?? Zalezy mi zeby zgóbic mój brzuch zaczynam ćwiczyć na siłowni , chodziłem na K1 [...]
37:30:30 Macro Split Czy wypicie takiego szejka z powiedzmy 100g miałoby większy sens przed treningiem (jako po prostu posiłek) czy po treningu? Wydaje mi się że raczej przed a po treningu walnąć już normalnie jakieś basmati z kurą czy krewetkami. Co sądzicie? [...]
drodzy forumowicze co sądzicie o poniższym cyklu, czy coś byście zmienili? Dzień treningowy : rano po przebudzeniu glutamina przed treningiem SAW Trecka + glutamina po treningu STORM Universala + glutamina glutamina przed snem Dzień nietreningowy: rano po przebudzeniu Nitrobolon II glutamina przed snem trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, [...]
Cześć wszystkim, zakupiłem owy produkt AAKG MEGA HARDCORE z treca. Moje pytanie brzmi jak go dawkowac? Producent pisze że najlepiej" treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja 30 min. przed pierwszym posiłkiem, II porcja przed snem. Ale jak wiadomo nie zawsze najlepeij sluchac [...]
[...] i dałem takiego posta w dziale Odchudzanie, a powinien być tutaj. Także przeklejam wiadomość: Witam serdecznie! Mam takie pytanie. Bardzo dużo ćwiczę i, żeby sie ''obudzić'' przed treningiem wypijam sobie zawsze 1 kawę dziennie. Ostatnio kolega poczęstował mnie kawą aromatyzowaną o smaku orzechowym. Przed chwilą kupiłem sobie paczkę Cafe Sati [...]
Witam ! Z racji, że ćwiczę dość wcześnie ( 11:00 lub 9:15 ) mam pytanko jak dawkować AAKG + kreatyne. Czy jest sens 5g mono przed śniadaniem aakg przed treningiem i 5g mono po treningu ? A może przed 5g mono + aakg i po 5g mono ?
[...] 6 dniowej i 7 dzień to ładowanie itp. itd.), aż do momentu ładowania i czy po ładowaniu to powtórzyć, aż do otrzymania zamierzonego efektu itp. Moja suplementacja - BCAA przed treningiem, po treningu siłowym białko izolat trec'a. Dodam, że jestem endomorfikiem, któremu dosyć opornie jest się pozbyć fat'u z dolnej części ciała (taka już [...]
Witam, chciałbym prosić o ewentualną korekcję mojego treningu/diety/suplementacji. Wszystko przedstawiam poniżej. Aktualnie jestem na redukcji, systemem IF(ważę 80kg(na jej początku było 86, trwa ona od początku maja, IF, od początku czerwca)przy wzroście 185, BF myślę, że jest mniej więcej ~11-14%). Wiem, że zrzuciłem za szybko te 6kg, jednak [...]
Witam male pytanie... czy takie polaczenie nitro z horse powerem moze byc? -dzien nietreningowy- rano na czczo porcja nitro i hp 2 porcja nitro 5 godzin pozniej przed posilkiem 2 porcja hp 8 godzin pozniej przed posilkiem -dzien treningowy- rano na czczo obydwa, przed treningiem i odrazu po rowniez razem. ma to jakis sens ?
Witam, proszę o pomoc i korekty w mojej diecie LG. Post trwa od 21 do 13, o 12 jest trening siłowy poprzedzony kawą i 10g BCAA. 5 treningów siłowych w tygodniu, w pozostałe dni aeroby. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] (poniedziałek, sroda, piątek), tak staram sie na masę i siłę (ćwiczę po 5 serii z dużym ciężarem, 12 powtórzeń w serii), oczywiście na masę tez staram sie jeść dobrze, przed treningiem posiłek czekam żeby sie uleżało :D i kreatyna i glutamina czekam 20 min i trening 1,5 - 2 h i potem bezpośrednio po treningu kreatyna i glutamina (przed [...]
biore spalacz tłuszczu jakim jest clenburexin... biore go pół godziny przed posiłkami 2 razy dziennie po 2 tabletki... ale mam takie pytanie... czy mozna stosowac go przed treningiem na siłowni i po tez... np. dorzucajac 1 tabletke przed i po? z góry dzieki za odp (PS. łacznie juz to brałem 3 miesiace)
[...] suplementacji. Odżywki używane przy starym cyklu: Białko: ON 100% WHEY GOLD STANDARD Stak: SPORT DEFINITION CARBONIC Bcaa: HI TEC BCAA POWDER DT: Rano białko 1miarka, 30min przed treningiem 1 miarka bcaa + 1 miarka staka, po treningu 1 miarka bcaa + 1 miarka staka, po 30 min białko DNT: Rano białko 1miarka, po południu 1 miarka staka i białko [...]
[...] fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się poradzić co i jak na początek. Oczywiście czytam sobie tematy zamieszczone w dziale junior. Kiedyś gdzieś na siłowni z kumplami w piwnicy ćwiczyłem, jakieś zmiany były widoczne, lecz wiadomo bez odpowiedniej diety i regularnych treningów się nie obejdzie. A więc zapisałem się na siłownie - pierwszy miesiąc. Ćwiczę codziennie [...]
[...] do drążka (2x10) 7. Wspięcia na palce (2x10) Pt: to samo co w Poniedziałek i dodatkowo dwa dni w tygodniu interwały na rowerze na podjazdach. Tak więc ten plan wygląda, przed treningiem rozciąganie dynamiczne i seria wstępna małym ciężarem, każdego ćwiczenia. Dietę aktualnie układam. Przy przysiadzie, MC i wyciskaniu, dałem tyle powtórzeń, [...]
[...] azeby mieć 100% pewnosć juz. Swolen + mono vitalmaxa+bcaa+tauryna( 500mg olimpa) Mono niewiele bo zostało koło 100 gram. Rano po przebudzeni godzina 5:50 czyli 30 min przed śniadaniem: 1 miarka Swolen+tauryna 3 gram 30 min przed treningiem Swolen 1 miarka+tauryna 5 gram +BCAA 3 gram Od razu po treningu BCAA 3 gram + mono ok 3 gram(z 10 g [...]
[...] 50mg na 1 ml czy coś takiego) jestem po 2 zastrzykach, i czy mogę się czegoś spodziewać po takim cyklu o ile można nazwać to cyklem. Ćwiczę codziennie po jednej partii a przed treningiem bieg na dystansie 2-3 km, 2-3 razy w tygodniu rowerek po 30minut(zawsze mam na sobie pas neoprenowy) no i przed spaniem pompki, co drugi dzień brzuszki no i [...]
